离婚了孩子怎么办？做到这5点，把对孩子的伤害减轻到最小

离婚对孩子的影响到底有多少呢？

《三十而已》的许子言躺在床上对妈妈说：“妈妈和爸爸是不是要离婚了呀，如果让我选，我一定选爸爸，因为这样妈妈就舍不得离开我们了。”

看这一幕时，我的眼泪瞬间就涌了出来。离婚的的确确在一定程度上会对孩子造成伤害和影响。

但其实，充满硝烟的婚姻对孩子造成的影响并不会小于离婚。所以，如果真到了婚姻无法修复的时候，及时止损也要好过为了孩子勉强维持。

关键是，我们要怎样去结束这段婚姻，把对孩子的伤害降到最低。

今天这篇文章，由特约译者Joe整合了PsychCentral 和Parents网站的四篇文章（见文末参考来源）翻译整理而成的，希望文中提到的这些建议，可以帮助到正在挣扎中的家庭。

离婚了，如何更好地帮助孩子应对？

“对孩子们来说，家庭是第一课堂，而父母是最好的榜样。”

01

离婚对于孩子意味着什么

离婚是件艰难的事，对孩子来说更是雪上加霜。

离婚对孩子之所以痛苦，一部分原因是孩子们会目睹父母当着他们面争吵、互相指责，而自己被夹在中间，这种感情上的创伤很可能持续一生。

哪怕父母是和平离婚，但是分裂、分歧、家庭的变化等等，都不可避免地会对孩子产生深远的影响。

尽管如此，也并不代表父母必须为了孩子延续已经破裂的婚姻关系。

对于有些家庭，离婚反而是一种解救方案。比如父母中的任何一方虐待配偶和孩子、吸毒让家庭陷入贫困或是犯罪判刑，连孩子们都能理解，父母中的另一方想要带他们远离困境。

又或者家中气氛总是很紧张，每个人都小心翼翼以避免冲突；父母总是大声争吵或者是冷战等等。在这种情况下，孩子们可能会和父母一样，希望这段婚姻关系早点结束。

但除了上述原因，导致离婚的理由可能不是那么显而易见，或者不适合让孩子知道。

比如父母其中一方生活的不开心；父母之间没有共同的兴趣爱好、活动和目标；某一方移情别恋等等。这些都在慢慢腐蚀正常的婚姻关系，但孩子可能不易察觉。

无论如何，离婚是一件改变人生的重大事件。孩子们会经历一段沮丧、悲伤和迷失方向的阶段。

在孩子们看来，他们的生活完全发生了改变，包括他们的居住环境。他们可能需要换校，或者认识新的朋友。尽管没有什么可以完全减轻离婚带来的痛苦，但父母可以竭尽所能帮助孩子疗伤，避免孩子们的情况变得更糟。

02

离婚可能给孩子造成的影响

据不完全统计，美国50％的家庭经历过离婚。离婚后，父母有许多棘手的问题需要处理，最麻烦的可能就是婚姻关系破裂对孩子造成的负面影响。

1

感情的破裂

美国精神科专家 Gadhia-Smith博士说：“父母离婚时，孩子们容易对感情和忠诚感到困扰”，“孩子们通常会很矛盾。他们既爱爸爸也爱妈妈。在父母离婚时，他们很难处理自己复杂的情绪。”

Gadhia-Smith博士认为，孩子们可能会出现内疚、害怕、麻木、沮丧或是困惑等各种情绪。

由于孩子与父母双方都有依恋关系，父母离婚会造成孩子感情上的破裂。

“孩子们常常觉得自己必须在父母中做出选择。他们非常担心没有被选择的那一方会生气。”因此孩子们不得不变成两面派。

和妈妈住的时候，要和妈妈保持统一战线；换到和爸爸住的时候，又要听爸爸的话。因为孩子们不确定是否能够承受父母任何一方离开自己，所以Gadhia-Smith博士建议父母一定要一直安慰孩子，让他们放宽心，父母双方都会参与到他们日后的生活中，他们会过得很好。

2

感觉自责

孩子们会怀疑父母离婚是否是他们的错。

由于他们可能不了解成年人离婚的原因，他们会以为是他们做了或没有做什么事情，以至于让父母一方离开了。小一点的孩子会认为这是因为他们做了“坏事”。大一点的孩子会认为他们在学校的表现不佳，或者没有遵守规则，或者没有做到父母期望的事情。青春期的孩子尤其容易认为父母离婚完全都是自己的错。

父母要不断和孩子重申，帮助他们明白自己不是导致父母离婚的罪魁祸首，不要为此感到自责。

3

感觉被遗弃

一般来说，离婚的共同点是父母分开后，孩子通常会跟父母其中一方生活的时间减少了。这就导致一个可悲的结果，孩子们感到自己被抛弃了。

Gadhia-Smith博士说：“这可能会给孩子心上划了一道很深的伤口，并伴随他们的一生。”

她指出，孩子在无意识或有意识地害怕被抛弃的情况下，他们会倾向于去取悦和讨好别人，这是一种危险的趋势。比如孩子们仍会幻想爸爸妈妈能够重归于好，他们更加努力去成为父母眼中的“好孩子”，期盼着双方因此就能复合。

这种被遗弃的感情破裂伤痕，会影响孩子以后的人际关系，比如工作，恋爱和婚姻。“对于孩子来说，如果未治愈的童年遗弃伤口一直存在，那么会给以后的生活造成严重破坏。因此，离婚期间切记要为孩子治愈伤口提供必要的支持。其他家庭成员、社区组织等等都可以提供帮助。”

4

感觉孤立

另一种令人沮丧的影响是孩子们变得比较孤立。

有些孩子表现为沉迷网络，更甚者是酗酒、吸毒。沉浸在网络世界里，孩子们会感觉能够摆脱消极的情绪，从实际生活中暂时抽离出来。

为了应对这些问题，Gadhia-Smith博士认为，父母们要及时发现并阻止孩子们不良习惯成瘾的苗头，在早期就为孩子们提供必要的帮助，避免孩子们陷入困境。

此外，如果父母注意到孩子学习成绩下降，放弃曾经喜欢的活动，表现出孤立的倾向，就应该马上采取行动，帮助孩子重新找回生活的重心。

03

父母共同育儿策略

离婚后，父母双方需要一起合作，共同承担抚养义务。从监护协议、沟通日程安排到与新配偶相处，离婚的父母们面临着重重挑战。

下面就如何建立和维护离婚后的共同育儿关系提供一些建议：

1

合理分配育儿时间，质量重于数量

亲密关系的建立不仅仅取决于时间，还取决于相处时的质量。

父母双方之间的育儿时间不用分摊到一半对一半刚刚好。相反，要制定对每一方来说都最有意义的时间表，并尽量让行程安排固定下来，这样有利于双方都与孩子保持紧密的联系。

比如：可以在日历上，用海豚标记“妈妈”日，并用鲨鱼标记“爸爸”日。或是妈妈每天负责接送放学，爸爸负责陪练足球。父母还要留出共同陪伴孩子的时间，比如一起在周日共进晚餐。日程安排一旦有变化，一定要提前与前配偶重新协商细节，以免孩子感到失落和失望。

2

帮助孩子建立应对自我效能感

离婚注定会给孩子带来混乱的情绪。因此父母（尽管彼此之间有裂痕）可以做一些积极主动的事情，其中一项就是帮助孩子建立自我效能感（coping self-efficacy）。

心理学研究专家Nick Hobson博士说，“实际上，如果父母考虑或正在经历离婚，那么重点之一应该是培养孩子的应对自我效能感，这是一种处理困难情况和情绪的能力。”

培养自我效能感，首先是帮助孩子树立自信心，以便他们知道自己能够应付未来任何形式的压力或困难。但是，这也并非一蹴而就的事情。

其次，父母必须认识到有必要逐步培养孩子的自我效能感，并从小处着手。

最后，父母可以从鼓励孩子学会复盘和内省开始。比如，当孩子对某事感到不满时（起初与离婚无关），父母不要试图通过转移注意力来安慰孩子。相反，要鼓励孩子们多问几个“为什么”，积极思考应对方法，并付诸行动。

无论难易程度如何，这种克服困难的感觉会激发一种自我发出信号的机制：孩子们告诉自己，他们有足够的能力来应对和克服困难。这种主体支配感（self-agency）是建立自我效能的关键。

需要注意的是，自我效能感的建立，并不代表能消除孩子的所有负面情绪。它所起的作用是帮助孩子们为父母离婚后不可避免的困难做好准备。

3

结束与前配偶的争吵

离婚后，父母其中一方有时会试图用孩子来惩罚另一方。但是Gadhia-Smith认为，离婚后父母要学会放下个人的情绪，不必如此针锋相对。

“即使你和前妻（夫）意见相左，但对孩子的爱仍然是无条件和无保留的。”

父母要注意，避免让孩子成为释放情绪的出口，尽量不要在孩子面前表现出悲观、愤怒、怨恨等，这会让孩子夹在中间非常为难。

如果离婚后父母双方无法和平相处的话，就把对方想象成你不喜欢的同事吧。虽然不可能成为朋友，但可以学习如何共同解决问题。面对孩子时，放下自己的个人欲望，尽量保持统一战线，始终将孩子们的最大利益放在首位。

Gadhia-Smith认为，优秀的养育人需要在离婚后把孩子放在第一位，并充分尊重前配偶。竭尽所能与前配偶建立新的健康关系，因为这段关系将在日后生活中长期存在。

4

不要在孩子面前贬低对方

离婚后明智的做法是，不要在孩子面前贬低前配偶，或是批评对方的行为。当你在骂对方是“混蛋”的时候，记得你孩子的身上也流着这个“混蛋”的血，这无疑也是对孩子的一种侮辱。

或者你会反驳，根本无法和前配偶好好相处，“你根本不了解他（她）是怎样的人！”但除非之前有身体上或者精神上的虐待，和前任和平相处也不是没有可能。虽然这说起来容易做起来难。

实际上，侮辱和批评前配偶不会让对方因此改变自己的行为。大多数让你不满的行为，要么来源于内心的伤口，要么是产生过误会。

善意的言辞可以大大帮助治愈这些创伤。在一方就过去的事情向另一方道歉之后，或者对另一方的育儿技巧或其他努力表示了赞赏之后，能有效帮助改善共同育儿关系。

5

把痛苦变为宝贵的经验

离婚后父母相处的方式，会影响孩子们的情感状态和适应新生活的能力。失去完整的家庭对孩子们来说已经够困难了，但如果离婚后父母仍彼此咄咄逼人，孩子们会更加心碎。

没有谁的离婚是容易的。离婚后的第一年会尤其难熬。孩子们在这段时间内的经历将影响他们对未来关系的预期。这是他们人生中难忘的一堂课程：如何放弃一段关系。

离婚后的第一年，父母需要处理自身消极的情绪。父母要以身作则，为孩子树立良好的行为榜样，向孩子展示如何有尊严地学会放手。孩子们都很聪明，并且有自己的见解，他们能够分辨什么是健康和积极的行为方式。

父母们应该更加自爱，通过体育锻炼、写日记、与家人和朋友交流等等方式治愈自身的伤痕。保持积极的心态，而不是想着仇恨、报复等等。

孩子们会从中学习如何处理以后的人际关系。他们会知道，在不伤害他人的前提下，悲伤和难过是被允许的。

当父母能更好地去处理离婚这件事时，也是在给孩子们做了一个示范，告诉他们如何学会放手、开启一段新的旅程。

总之，如果事情只能如此，那就多为孩子考虑考虑。