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空腹有氧多久比较好?减脂期做多长时间有氧效果最好?

来源:健康减脂的艾老师   时间:2024-01-05 21:38:14 

每天保证最起码一个半小时的有氧训练,但不要超过两个半小时

每天的有氧训练是燃烧脂肪的最好方式

早上起来,可以不用着急吃早饭,做半个小时的空腹有氧

什么是空腹有氧?在早上我们起床的时候,身体的血糖是处于较低的状态,那这个时候我们调整状态去做有氧训练,燃烧的更多的就是我们体内的脂肪,减脂效率也是最高的。

早上半个小时候有氧训练,晚上吃完晚饭一到两个小时以后,我们也可以去做有氧训练,这个时候,体内的血糖是处于中等偏高的状态,这个时候我们去做有氧训练,训练状态是非常好的,

晚饭后的有氧训练,帮助我们消耗晚餐产生的热量,使脂肪更少的长在我们身上,这就是一天两次有氧训练,每天的有氧时间不要超过两个半小时!

为什么不要超过两个半小时?

1.有氧做多了,身体内产生的乳酸过多不易排出,导致肌肉酸痛,减弱你的训练意志和训练状态,会让你更容易放弃训练,不易坚持

2.有氧做多了,对关节会造成一定的伤害,关节伤害严重后,直接导致静养,对往后的训练造成不可逆的影响

3.肌肉不易生长,只能做到“只减脂,不塑型”对于胖子朋友来说,瘦下来的部位的皮肤会很松弛 会很难看。

所以,有氧训练既能成就你的身材,也有伤害自己的可能!选对运动时间,相信科学,才能更加高效健康的减脂


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